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瑜伽练习要随心所欲沙发、椅子都是辅具方寸之间展示高超技艺
瑜伽练习要随心所欲沙发、椅子都是辅具方寸之间展示高超技艺你是否有过这样的一种心情,就如同你迫切地想要去做一件,当你真正开始进行的时候往往事半功倍。我们做瑜伽运动也是如此,当我们感觉想要伸展身体,活动骨骼的时候,正是身体感觉困倦的时刻,此时我们恰如其分地练上几组瑜伽,往往能取得非常好的效果。
也会你会说,任何运动都需要一定的常说,比如我们进行跑步要有橡胶跑道,我们进行游泳需要游泳池,我们打篮球、踢足球那一项不需要场地呢?难道瑜伽就如此特殊吗?事实的确如此,瑜伽运动对于场地的要求不高,任何场地只有能容纳下一张瑜伽垫,就可以使很好的练习场所,无论是专业的瑜伽馆还是家中、办公室,都是瑜伽练习的理想场地。
如果你在家中突然心血来潮,想要练上几组瑜伽动作,换上一套瑜伽服,铺上一张瑜伽垫,我们就可以开始练习了,并且家中的沙发、椅子、茶几都是很好的辅助工具,帮助我们更好地完成瑜伽体式,这样的运动是不是很接地气呢?
而除此之外,瑜伽还有很好的保健效果,促进肠道蠕动,涵养肾脏器官,让身体越发具有活力,还没有尝试过瑜伽的姐妹们抓紧时间了,呵护自己的身体刻不容缓,跟着基础瑜伽动作开启练习,从运动中收获健康与美丽。
吸气抬起左腿,呼气时伸直右臂向前方,左腿向后最大限度地蹬出,右臂、左腿、腰腹背部呈现用一条有力的直线,瑜伽猫平衡时保持。感觉你的肩膀、手臂、大腿、腰腹都在持续的发力,保持3-6组均匀的呼吸,最后一个吸气时手臂向下还原,呼气收回提起的腿,还原四角跪撑式。居家瑜伽体式二:新月式
双手向前延伸,延展侧腰,额头寻找小腿胫骨,缓慢地吸气,腹部拉长,呼气加长延伸的幅度,吸气抬头,屈前方膝盖,后方脚背、脚趾压实,大拇指、食指贴靠,掌心朝前,展开肩膀,进入到新月式
仰卧在瑜伽垫上,伸直双腿,双腿和双臂向两侧展开,打开与你的躯干约四十五度角万博全站ManBetX官网,掌心翻转向上,下巴微微内收,延展颈部后侧,不要耸肩万博全站ManBetX官网,使双肩放松远离耳朵。打开胸腔,保持呼吸顺畅。闭上双眼,尽情享受这一放松体式所带来的愉悦感,让身体恢复元气,充分吸收练习的成果万博全站ManBetX官网。注意!为了更好消除身体的紧张感,由下至上放松每一块肌肉,感受每一个放松部位正逐渐向下沉。