越困越睡不着？是身体出了问题吗？白天搬砖困顿、晚上玩手机却精神了，躺在床上翻来覆去无法入睡。如果你也明明很困，但是却睡不着？很明显，你已经中招了！这就是典型的“入睡困难”的表现。

　　入睡困难会严重降低睡眠质量。从短期来看万博ManBetX，会直接影响到工作以及学习生活。从长期来看，会引发心理和生理上的双重焦虑，严重危害身心健康。

　　随着生活节奏的加快，在白天的工作生活中保持高度紧张的精神状态，到夜晚躺下时还满脑子都是工作。睡前的焦虑必然导致心情难以平复，无法平缓进入睡眠。

　　入睡时过冷过热或潮湿的环境都会引起大脑皮质的兴奋，嘈杂噪音、明亮的环境也会存在恶性刺激影响，致使精神受扰，造成入睡困难的现象。

　　而且，大多数上班族在周末都会有“报复性熬夜”现象。周末作息混乱，就会导致工作日需重新调整生物钟，由此进入了新一轮的“入睡困难”。

　　身体的各个器官在晚上都在进行代谢和排毒，一般肺部的排毒时间在凌晨到三四点钟，如果在这个时间没有休息好，就会对我们的肺部器官有所损坏，导致气血不足。

　　而如果体内的气血不足，对于身体中血液循环有严重的影响，同时也会导致心脏的供血能力不足。如果心脏出现了供血不足的情况，就会出现莫名的在三四点钟醒来的现象。

　　除了抑郁症、焦虑症、神经衰弱等疾病外，失眠还有可能与我们的脑部疾病有关：若脑肿瘤生长的位置损伤了前额、颞叶，则有可能引起睡眠障碍；若患有脑干脑炎、脑干栓塞等疾病，会导致脑干神经受损，出现失眠症状；脑积水并伴有颅内压增高万博ManBetX，通常会引起全身不适，导致失眠；脑血管病如脑梗塞、高血压脑出血，丘脑或脑干上行激活系统受损，则会导致睡眠障碍。

　　睡觉之前适当泡脚，可以促进下肢的血液循环，及时提供血液到身体需要的部位。当大脑血液的氧气供应充足时，大脑会保持轻松，也可以改善失眠情况。

　　很多人在身体血液循环速度缓慢时大脑容易缺血，缺氧，许多不良反应会出现，多有失眠、记忆能力降低、反应迟钝的情况。而通过泡脚既促进下肢循环，缓解疲劳，又可以让血液提供给大脑重要神经和组织。

　　每周进行至少三次以上的运动万博ManBetX，对于提高睡眠质量有很大的帮助，规律的运动可以放松大家的心情，舒缓肌肉，提高睡眠质量。

　　在工作日如果太忙没时间运动，可以在晚上做30分钟左右的瑜伽或普拉提，运动的最佳时间是睡前的4-5小时，这个时间段运动，可以给身体和大脑留出足够的时间冷静下来。

　　有的人会习惯性服用褪黑素入睡，这是一种能调节自然觉醒周期（昼夜节律）的激素，是天然的“助睡剂”。

　　而有些食物是富含“褪黑素”的，晚餐适量吃点，能让你睡得更香，比如葡萄、樱桃、香蕉等。当然有助眠，就有失眠，如果你想晚上睡个好觉，晚上就尽量不要吃宵夜、喝酒、茶等。