“大雪”至保持运动习惯冬练增强抵抗力热身时间适当延长

2024-09-07 02:56:12
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  “大雪”至保持运动习惯冬练增强抵抗力热身时间适当延长今天(12月7日)是传统的大雪时节,也是冬季的第三个节气万博全站ManBetX官网。至此时节,北方将迎来由小而渐大的降雪,南方虽然尚未进入最冷的季节,但在冬季保持运动习惯很重要,同时,在锻炼前,热身这件事要高度重视。

  “冬季运动前要做好热身,帮助升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。”来自威尔仕健身房的体能教练表示,冬季运动要一步步唤醒身体,这是科学健身的第一步。如果不做好准备活动就剧烈运动,很容易造成肌肉拉伤。

  据国家体育总局发布的《国民健身趋势报告》显示,近年来经常参与锻炼的国民人数显著提升,越来越多的人群意识到运动健身的重要性。

  不过,调查数据同时显示,尽管加入运动健身行列的人数逐年增加,但是有不少人对科学健身的理解存在偏差,在中、老年人群中,科学健身知识的普及亟待加强。

  以运动前的热身为例,在经常锻炼的人群中,有相当比例的老友几乎不进行任何热身活动,就进入运动模式。在健身教练看来,这是非常危险的行为。

  “冬季气温较低,各器官系统保护性减弱,血管收缩及血液黏滞性增加,肌肉万博全站ManBetX官网、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低,导致关节的活动范围减小,运动前若不充分做准备活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。”健身教练表示,冬季进行体育锻炼,一定要做好热身运动,通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节,使身体发热至微微出汗,再投入到体育运动中。

  热身的重要性不言而喻,而随着健身理念的不断深入,越来越多的市识到科学对健身的指导作用,这间接促进了一些老友走进健身房,寻求专业的健身指导。调查显示,越来越多的老年人开始像年轻人那样,成为健身房的“常客”。

  “来之前,我还是一个‘菜鸟’”,在威尔仕健身房经常参加团课的张阿姨表示,每天她都雷打不动,来健身房进行力量训练万博全站ManBetX官网

  据了解,像张阿姨这样每周来健身房的老友并不少。“对我们来说,健身馆里有先进的器材,更加安全、科学。课程设置也很丰富,提供了很多选择。即使是在冬天户外运动条件有限的季节,在健身房也能度过愉快的锻炼时光。”

  另一位健身房的常客波波表示,她最常参加的训练包括撸铁、跳尊巴、搏击、战绳等。“从减脂塑形到增肌,从体能训练到游泳拳击,还有一些舞蹈和瑜伽类的课程,在上课前,教练会带领我们热身,先把身体拉开。”波波说,“我很喜欢这里的锻炼氛围,课程设置科学,冬天还可以游泳,特别是对于小白和新手来说,健身房能够提供专业的指导,完全不用担心从零开始。”

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