瑜伽练习太疼了？学习几招瑜伽体式让你灵活髋关节深刻感悟瑜伽每一个瑜伽体式锻炼到身体不止一个部位,只是按照常见类别进行分类.练习中,要把每一个体式当作全身练习的组合来完成.但是尝试着把意识力放在你所想要加强锻炼部位也许更有效.最初,我认为,只有把身体折叠起来,才能达到后侧伸展的效果,就强迫自己向前弯曲,拼命的用力,想让额头碰到膝盖.结果背部疼痛的要命,身体还是很难完全折叠起来.其实,我们要一步步循序渐进地来加强自己的锻炼,不能一步到位的时候,不要勉强自己.今天,我们一起来学习瑜伽几种体式:

　　瑜伽半弓式:身体后弯向下,手肘朝外,手掌朝向腿部方向.两臂伸直,头部自然垂下,颈部不要发力.眼睛平视前方.两腿伸直向前,感受到腹部的拉伸和大腿的肌肉拉伸.脚尖绷直先前.该体式是两臂发力,重心在两臂上.收紧腹部.可以锻炼腰部的柔韧性,消除腹部的多余脂肪.坚持动作20秒.

　　瑜伽犁式:躺姿开始,身体放松,两腿向上抬起并向后弯曲,手可以扶住腰部,以免自己受伤.两脚买过头顶,脚背放在地面上,两腿伸直.手臂自然放在身体两侧,坚持15-30秒.该动作对女性的美容养颜有很大的促进作用,同时可以醒脑提神.但是在初次练习的情况下,最好有人在旁边监督,以免受伤.练习瑜伽,保证自己不受伤是第一位的.

　　瑜伽毛毛虫式:从下犬式体式来到这个姿势.两腿跪地,臀部向上,身子向前移动,贴地,两手掌伸直向前.眼睛看向前方.整个姿势就像毛毛虫一样.坚持动作20秒即可.该体式可以锻炼女性朋友的臀部,使得臀部更翘,同时美化背部线条,拉伸背部肌肉.练习完该动作,整个人会更加的轻松.

　　瑜伽抬举式:在家里练习的时候,可以找一个比较宽阔的地方.站立姿势开始,蜷起右腿,右脚脚跟贴在左大腿上,左腿伸直站立地面,身体保持平稳不倒,伸直两臂,上半身向右方向倾斜,右手放在右膝盖上方,左手臂向右倾斜,眼睛看向左手臂.该体式锻炼人的平衡力,对女性朋友的塑形有很大的帮助.