腰部太僵硬？常练习瑜伽四招体式柔软你的小蛮腰让脊柱更灵活头手倒立式:该体式属于倒立体式中难度比较大的一个体式,不仅锻炼脊柱灵活性,还有一定的力量,同时身体要有足够的平衡力来保持.详细动作:两手撑地,手臂发力,头顶贴在地面,两腿伸直向上,在保持身体平衡不倒的情况下,慢慢伸直双腿,两腿朝上伸直,使得整个身体与地面垂直.坚持该动作30秒,慢慢还原到最初动作.练习此体式可以有利于美容养颜,但对于贫血.高血压的人建议不适宜练习倒立体式.望朋友们谨慎练习,初次练习可以用墙来辅助.

　　瑜伽椅子式:练习该体式可以矫正不良体形,灵活脊柱,纤细手臂,让臀部更加翘.详细动作:自然站立开始,身体向下蹲坐时,两臂向上伸展,手臂贴近耳朵,两手合十向上举于头顶.身体保持笔直,臀部向后倾斜,就像后面有一个椅子一样,感觉臀部依靠在椅子上,弯曲膝盖,小腿垂直地面.脚掌踩实地面.坚持动作20秒即可.

　　瑜伽虎式:该体式更加翘臀细腰,同时瘦小肚子,美化背部线条.详细动作:两腿跪立地面,脚背贴地,小腿压向地面,身体向前趴向地面,背部与地面平行,弯曲手肘,两手臂贴近地面,掌心向下压实地面.臀部向上翘起,身体又像四柱子一样,也像一只卧地的老虎.坚持该动作20秒,还原最初动作.

　　瑜伽侧板式:该体式全方面锻炼身体各部位的肌肉.详细动作:山式姿势开始,身体向下弯曲,来到直角式,双手撑地,两腿依次向后迈出,来到平板式,然后身体转向右侧,左脚放在右脚上,两腿伸直,眼睛向上放看,慢慢抬起左脚向上,左腿与右腿形成最大限度夹角,右手压向地面用力撑地,左手可放在腰部位置,也可放在头部位置,保持身体稳定不倒.返回搜狐，查看更多万博ManBetX万博ManBetX万博ManBetX