背部不断增厚？练习几招简单瑜伽体式练出你的香脊玉背瑜伽蝴蝶式:该体式对于初学瑜伽的朋友而言,是很简单的.它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,对女性月经不调有很好的调理作用,常练习该体式,对女性的骨盆也很有益处.详细动作:坐在垫子上,身体保持直立,两个脚心相对放在接近会阴处的地方,大腿压向地面,双手掌放在膝盖上,放松背部,坚持动作30-60秒,感受到背部的放松,大腿内侧肌肉有拉伸感.当你疲惫的时候,可以停下来练习此姿势休息.

　　瑜伽莲花平衡式:该体式可以加强锻炼手臂的力量,调整骨盆位置,同时放松背部.详细动作:坐在垫子上,弯曲右腿,将右脚放在左大腿上,将左脚放在右大腿上,身体稍微向前倾斜,两手放在膝盖两侧,手掌撑地,坚持一小会,还原姿势.如果你练习感到困难时,可以找伙伴扶住你的腋窝下面,帮助你保持身体稳定.练习这个体式,也是循序渐进慢慢成功的.

　　瑜伽展臂式:勤练习该体式,有助于伸展腹部脏器,加强脊神经,最大程度的舒展开身体.详细动作:站姿开始,分开两脚的距离大约同髋一样宽,两手向上举,高举过头,大臂贴近耳朵,放松肩部,双肩下沉,头部微微向后仰,眼睛看向前方,保持5组呼吸.双手缓慢向下落回身体两侧.需要注意的是,女性朋友生理期的时候,不要练习该体式,可以在生理期过后再练习.

　　瑜伽骆驼式:骆驼式是瑜伽后弯体式中比较常练习的,可以锻炼腰部的柔软度,也可以打开肩部,美化背部线条,领背部柔软美丽.详细动作:跪姿开始,小腿平放在地板上,两膝稍微分开,脊背挺直,然后上半身先后向下慢慢弯曲,两手向后缓慢摸到两脚踝,如果有些困难,可以把脚尖踮起,让你的手能摸到脚踝,调整呼吸,胸腔再次向上打开,眼睛看向上方.坚持动作30秒,慢慢起身还原.

　　有人说,瑜伽是生理上的动态运动,其实,它是帮助我们锻炼我们身体的器官,肌肉,内脏,感受到生命动起来的感觉.当然,,练习瑜伽要平心静气,面部放松,长期坚持练习瑜伽体式,你会越来越美的哦!小心自己美得会让地球停止转动哦!返回搜狐，查看更多万博全站ManBetX官网万博全站ManBetX官网万博全站ManBetX官网