万博ManBetX如何编排瑜伽序列？一个超简单的模板送给你如果您想知道如何编排瑜伽序列，可以试试以下方法。大多数瑜伽序列是有主线的，一般从较低的难度开始，然后转移到难度较高的体式，然后再恢复到简单的，最后再进入摊尸式。

　　本质上，您的目标是创建一个空间，让自己回到当下并感知呼吸和身体。可以是短暂的冥想也可以是呼吸练习。

　　在拜日式或拜月式中，将每个动作与呼吸联系起来。拜日式是最常见的，这种组合可以伸展并增强所有主要的肌肉群。拜月式较温和。如果您的练习较慢，请选择拜月式。

　　完成拜日式之后，可以练习站立姿势了。包括战士式，弓步式和其他站姿系列。将平衡姿势混合到流中。

　　是时候开始放慢速度了。由于身体非常温暖，因此可以进行更深地拉伸了。这些姿势将开始使身体变凉，以准备进入摊尸式。

　　大多数人喜欢更直接的从练习中受益万博全站ManBetX官网万博全站ManBetX官网，所以初学者练习的瑜伽序列可以包括更少的姿势和更频繁的重复。

　　选择一个主题为课程的中心。可以是姿势，也可以是身体的一部分。将主题视为排序目标。每个姿势和过渡都应以某种方式体现主题。

　　大多数瑜伽课从一开始就以高峰姿势为基础。为了安全地练习，需选择打开身体特定部位的姿势。比如：臀部，肩膀万博全站ManBetX官网，腘绳肌，胸腔等。

　　最后，不要给自己太大压力。重复序列有很多好处，你无需为每个类别创建一个新序列。记住：做你自己练习，没有最好的瑜伽序列