9 个人人都可以做的瑜伽拉伸动作你一定要试试！你是不是经常这样说？没关系，很多人都觉得瑜伽不是他的菜。但是，你还是可以简单地拉伸，不用唱诵Om，也不用流1个小时的汗。我们的生活会带来身体和心里上的压力，每天久坐对髋部和背部的坏处大家也深有体会。

　　如果你久坐或经常跑步，你的髋部会比较紧。这对于男的来说更加需要拉伸，因为男的会更紧。做低位冲刺式拉伸髋部和大腿。你也可以做高位冲刺式挑战自己，会给你的肌肉更多力量。

　　从站立体式，上半身往下折叠，双手着地，左脚往后走，弯曲右腿。右膝盖90°，膝盖在脚踝正上方。保持呼吸，让臀部下沉更多，保持摆正。保持30秒。重复另外一侧，做3组。

　　拉伸身体两侧，从头到脚。没有其他侧面拉伸比这个更加全面和简单的。它拉伸和延展整个身体侧面。站起来试一下。

　　双脚并拢，双手上举合十。吸气，倒向右侧，髋部往左。延展身体，不要往前或往后。想着“往上延展，然后弯曲。”。保持一会儿，回到中间，然后拉伸向左侧。重复10次。

　　大腿后侧总是很难拉伸。你拉得越深，腿筋就把你往回收的力更大。大腿后侧需要温柔缓慢地拉伸。保持大腿后侧柔软可以防止下背部受伤。

　　坐下来，双腿甚至。一腿弯曲。吸气，双手上举，坐高。呼气，往下折叠。看你的柔软程度，你可以抓住大脚趾，脚底板、脚踝或者小腿。用双手拉胸腔靠近大腿。然后吸气延展，呼气再往下，重复5次，然后换边。

　　就像快乐婴儿式一样，这个体式可以开髋和大腿内侧，但是是站着的。另外，你在任何地方都可以做这个拉伸。

　　从站立姿势万博ManBetX，双腿尽量打开到极限。脚趾朝外。臀部下沉。双手上举曲肘打开。然后伸直双腿双手上举。呼气再下沉双手曲肘打开。重复10次。

　　这个可以拉伸脖子、肩膀和上背部。穿针式放松上半身，完全臣服地面，专注拉伸肩膀、手臂、上背部和脖子。

　　来到四脚板凳式，右手穿过左手伸直贴地，右肩膀和头右侧着地。吸气左手向上延展。保持几次呼吸，然后换边重复。

　　站直，双脚打开与髋同宽，慢慢抬起右膝盖，抓住右脚，来到左膝盖上方。右手托住小腿抬高。吸气延展上半身。保持几次呼吸，然后换边。

　　怎么做：趴下来，头放在手上。弯曲右膝盖靠近右臀部，右手抓住右脚万博ManBetX。抓不住用绳子万博ManBetX。脚尽量靠近臀部。保持15秒。重复另外一侧。

　　蛇式帮助你加强臀部、脊柱、肺部、肩膀和腹部。增加身体热量，打开胸腔。当身体温度高的时候，就可以更好地拉伸。

　　趴下来，大腿、小腿、脚背压低。双手放在肩膀下方，手肘内夹。吸气，双手压实地面，手臂伸直。肩胛骨内收下沉，胸腔抬高。慢慢来，保持腹部内收。臀部收紧但不要太过，保持10-30秒。呼气，慢慢落下来。重复3次。