万博ManBetX简单九个拉伸动作让你告别跑步后的大粗腿相信很多爱跑步的人都有这样一个苦恼，跑完步之后，身轻如燕，倍儿爽，但凡是都有两面性，就是特别容易腿粗，小腿肌肉暴增。这让很多通过跑步减肥健身或者喜爱跑步的人士望而却步。

　　有什么办法可以改善这一状况呢？以下这套运动后肌肉拉伸动作，让你完全摆脱腿粗后顾之忧，尽情奔跑吧！

　　双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦。保持20秒以上。经过反复练习可以逐步缩小双脚的距离还有手的距离。

　　上身保持直立，向里侧保持旋拧。左腿如图交叉放置于右腿膝盖处，向外侧旋拧，像拧麻花一样，感受多出肌肉拉伸，保持20秒

　　单腿跪在垫子上万博ManBetX，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦。后退脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持20秒，反复两组。

　　在上一个动作的基础上，重心稍前移。先用同侧手抓住脚裸位置，慢慢拉向臀部万博ManBetX，保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸万博ManBetX，保持20秒，反复两组。