万博全站ManBetX官网9个瑜伽拉伸动作每天坚持一小时粗壮肌肉腿变纤细小密语录：纤细是女神的标配，也是我们一直努力的目标，唯有这样的双腿才能配得上我们的美貌，不是吗？

　　“减肥”，“在减肥”，这样的话好像耳边每天都能听到，不是自己的朋友说的，就是自己的同事说的，亦或是自己的亲人也这么说。但是大家好像并没有什么毅力，总是三分钟热度，好吃的还是在吃，运动嘛走走过场而已。所以，她们还是那么胖，尤其是双腿上的赘肉更多，想要得到纤细不知道得什么时候了！

　　提到“”，当然就得说一下“大象腿”了，这种腿型就是上下一边粗，而且还是非常粗，不仅脂肪堆积，而且肌肉也变得比较结实，要想瘦下来还是比较难的。重点是这样的双腿只能尽量穿阔腿裤，什么短裤，裙子等都一概没法穿，如果大着胆子穿出去了，收获的不是艳羡的目光，而是“善意”的笑容！

　　这样的腿部状态，有极少数是天生肥胖导致的，大多数都是自己造成的！长期坐着不运动，有空就躺着玩手机，腿部肌肉一直处于松弛状态，导致肌肉位置不正；再加上不控制自己的饮食，一天除了正餐之外，各种宵夜也要安排上，脂肪想不堆积都难，而且脂肪细胞本来就大，堆在腿上能不变粗吗？

　　解决腿粗问题的方案肯定是有的，除了要控制一下饮食之外，还要做一些有氧运动，减少对腿部刺激大的锻炼方式，而且还要注重和拉伸。尤其是针对腿部的拉伸最为重要，今天小密就为大家带来了9个瑜伽拉伸动作，每天坚持一小时，粗壮肌肉腿轻松变成纤细，一起来看看吧！

　　弓步压腿，首先是左腿向前迈出一大步，然后呈现弓步的姿势，右腿在后伸直，右手支撑在地上，左手放在胯部万博全站ManBetX官网，然后让左腿从弓步变伸直，然后再变弓步，重复做10次，3组。

　　助跑式，首先双腿左右分开一些站直，然后上身向前弯曲，双手支撑在身前的地上，后背保持绷直，手臂不要弯曲，将右腿抬起向后伸直，然后弯曲回来，但是不要落地，做10次，换另一条腿。

　　登山步，首先是保持一个蹲姿，然后双手支撑在身前的位置，之后让双手和双腿都保持伸直，之后让双腿分别放松弯曲，宛如登山一般，重复做1分钟的时间，注意调整呼吸。

　　四点着地，首先是放松双腿跪在瑜伽垫上，然后双手伸直支撑在身前的地上，之后双腿的大腿挺立起来，让小腿绷紧，脚背触地支撑，后背绷直，小腿离地，坚持1分钟。

　　坐姿扭体，首先放松身体坐在垫子上，让双腿相互盘在一起，之后挺直上身，收紧小腹和后背，双手自然放在双腿膝盖上，然后上身顺时针方向扭转，重复1分钟，然后向另一侧扭转。

　　仰躺太空步，首先放松身体仰卧在瑜伽垫上，然后双腿自然腾空起来，头部跟着离开垫子，让后背支撑身体，然后双腿交换伸直，宛如走路一般，双手交握左右欢动，跟着呼吸的节奏，坚持1分钟万博全站ManBetX官网。

　　放松体式，首先是躺在瑜伽垫上，然后双腿抬起来，保持自然弯曲，双腿并拢在一起，双手交叠放在头部的下方，让身体尽量放松，双脚自然扭动即可，坚持1到2分钟，给双腿排酸。

　　仰卧抱膝扭转，首先双腿并拢伸直，躺在瑜伽垫上，然后双腿慢慢抬起来，保持弯曲的姿势，双腿依然并拢，双手伸出抱住自己的膝盖，然后左右扭转，重复1分钟，注意维持平衡。

　　屈膝仰卧起坐，首先躺在瑜伽垫上，然后双脚交叠在一起，双手伸直抓住双脚，然后双腿用力向上抬起，然后猛的放下，借助惯性让身体坐起来，然后再躺下，反复做1分钟。

　　“铅笔腿”，“筷子腿”都是用来形容腿细的，往往拥有这种双腿的姑娘，总是能够更加吸引目光，尤其是穿上短裙或者是短裤的时候，更是亮眼出众，就算颜值不够高，也不妨碍她们成为焦点万博全站ManBetX官网。这样的谁不想拥有，以上的瑜伽体式就能帮助大家瘦出销魂，赶紧行动吧！