新手必学7个瑜伽拉伸动作 瑜伽练习很多人喜欢瑜伽，却觉得很多动作对于自己来说还是偏难，今天小编就像给大家来一套很简单的拉伸体式，轻松拉动全身长久来僵硬的肌肉，练完会很舒服噢~下面就请大家跟随小编一起来看看吧！

　　很多人喜欢瑜伽，却觉得很多动作对于自己来说还是偏难，今天小编就像给大家来一套很简单的拉伸体式，轻松拉动全身长久来僵硬的肌肉，练完会很舒服噢~下面就请大家跟随小编一起来看看吧！

　　站立在垫子上万博全站ManBetX官网，双臂向上举，大臂夹耳，呼气，躯干向右侧倾，伸展双臂，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

　　站立在垫子上，曲右膝，右脚后跟放在左大腿内侧根部，双臂向上举，大臂夹耳，呼气，左手从背后绕到右边髋部放着，保持4次深缓呼吸，回正，换另一侧练习相同时间。

　　站立在垫子上，双臂向上举，吸气万博全站ManBetX官网，抬起左腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，保持4次深缓呼吸，放下左腿，换另一侧练习相同时间。

　　站立在垫子上，双脚打开两倍肩宽脚尖朝前，右脚向右转90，左脚向右内扣，双手交握翻掌向上伸展双臂，呼气，曲右膝，左腿保持伸直，盆骨朝向右边，保持4次深缓呼吸，起身回正，换另一侧练习相同时间。

　　站立在垫子上，双脚分开两倍肩宽，双臂向上举，大臂夹耳，呼气，上半身向左侧倾斜，保持双臂与躯干在同一条直线次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

　　站立在垫子上，双脚打开一条腿的距离，双脚向内扣，吸气，伸直双腿并且立直腰背，呼气，折髋躯干慢慢向前向下，直到头顶放在垫子上，双手分别去碰脚后跟，保持4次深缓呼吸。

　　站立在垫子上，双脚打开两倍肩宽脚尖朝前，右脚向右转90，左脚向右内扣，双臂侧平举，呼气，转身向右向下放在右脚的右侧，右手向天空方向伸展，保持4次深缓呼吸，然后起身，在另一侧重复练习相同时间。

　　站立在垫子上，吸气，向上伸展脊柱，一节一节拉伸开，呼气，向后抬起右腿，同时上半身向前向下，让右腿和躯干平行于地面，脚尖回勾保持右腿伸直，吸气，双手合十在胸前，保持4次深缓呼吸，然后回到站立的样子，在另一侧重复练习相同时间。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量万博全站ManBetX官网。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。