万博全站ManBetX官网护腰不难先告别“沙发瘫”来自国外的Wilke教授将一个压力传感器放置于一名45岁的男性志愿者的第4和第5腰椎间隙髓核组织内，通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。

　　实验发现，卧位时，椎间盘压力最小万博全站ManBetX官网，仅为0.1兆帕斯卡；挺直坐位时，椎间盘压力是0.46兆帕斯卡；前倾坐位时，即向前弯着腰坐，椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。向前弯腰坐时，椎间盘承受的压力大概是直立坐位时的2倍。然而，后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡，居然比坐直时的压力还要小，后倚坐位不就是我们“沙发瘫”吗？

　　事实上，后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的，但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰。“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的，没有支撑万博全站ManBetX官网，腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大，加速椎间盘退变；而后倚坐位时腰部后方是有支撑的，所以“倚”才是关键所在。

　　经研究，美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒给出了答案，即选择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅。然后尽量让背部远离靠背，自然地前倾，“拉长”后背，让脊柱能有向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。

　　在保持上述坐姿的基础上，久坐人群可尝试在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫，也可以是毛巾卷或衣物等，然后伸展开背部，不让腰背部悬空。

　　然而，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，而且许多病都是坐出来的，建议大家长时间办公时要经常改变姿势，工作1小时左右一定要起身活动一下，让肌肉放松。现在大家工作压力大、节奏快，可能一忙起来就顾不上起身活动了，大家可以尝试“多喝水”。由于需勤上卫生间，这样就有了起身活动的空隙万博全站ManBetX官网，可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。