简单瑜伽5式改善肩宽背厚练出天鹅颈打造优雅女人！女人肩宽背厚，缺乏阴柔之美，常常被人们说成没有女人味。那么，我们应该如何改善这种缺乏女人韵味的形体特征呢？最佳的答案就是练瑜伽。每天练习一组简单有效的瑜伽体式，消耗热量，燃烧脂肪，紧实松弛的肌肉，在重塑优美体态的同时万博全站ManBetX官网，还能促进身体健康，提升内在气质。

　　下面推荐一组侧重于改善肩颈形态，和紧实背部肌肉的瑜伽体式，那些肩宽背厚的姐妹，可以多加练习。

　　双腿较重叠，坐于地上，进入莲花座的基本姿势。双臂向下发力，臀部抬离地面。然后保持姿势，配合均匀呼吸。注意胸腔向前舒展，背部挺直，脖颈放松。

　　双腿向两边展开一条腿的距离，与地面构成一个等边三角形。双腿伸直，脚尖内扣。然后身体前倾，双臂抓住脚踝，肩颈部位尽力向后方伸展万博全站ManBetX官网。

　　犁式的练习先以平躺姿势作为预备式，然后双臂支撑地面，双腿并拢上抬，直至越过头顶，脚尖触及地面。然后保持姿势，感受肩部、背部、臀部和腿部的拉伸感。保持姿势适当时长之后，动作按原路返回，回到平躺姿势。

　　如果体能较好，在犁式基本造型的基础上，你还可以做一些力所能及的变化练习。比如，将并拢的双腿向两边展开，伸直双手抓住脚踝，努力地向两边拉伸，可以收到更加强力的燃脂效果。

　　虎式的基本动作是：单膝跪地，单臂支撑地面万博全站ManBetX官网，一只手向前方伸展，一只腿向后上方抬伸。在虎式基本动作的基础上，反手向上抓住脚掌，尽力向上方拉伸。有助于更好地舒展脊柱，灵活肩颈，强健背部肌肉，优化肩颈线条。

　　加强以上几个经典体式的练习，拉伸骨骼，舒展经脉，强化双臂力量，紧实背部肌肉，改善肩宽背厚的尴尬形态，塑美丽天鹅颈，做一个健康气质的优雅女人！返回搜狐，查看更多