最全瑜伽体式开肩瘦肩美背（附动图 下）肩膀越练越灵活效果绝了全文共1195字，10张图万博ManBetX，约需3分钟万博ManBetX，包含9个瑜伽开肩体式，如果能帮助到您，请记得关注和点赞。

　　今天和大家分享开肩瘦肩美背的下篇，希望真正帮助大家改善肩颈问题，相信大家在第一篇中已经获得了很大的益处，希望你能够继续保持练习。

　　[左上]吸气万博ManBetX，右手臂向左举起内收与左肩相触，用左手掌推右臂向后；呼气，左手臂向右举起内收与右肩相触，右手掌推左臂向后

　　[左上]吸气，双臂手指同时向前移动；呼吸折髋塌腰向下，胸腔找地面，手臂伸直向前延展，指尖推地（后面脚背发力，减轻膝盖压力。）

　　[左上]体式四进入，把瑜伽砖放在第三个高度，大臂放在瑜伽砖上，屈手肘，合掌向后，头部自然向前

　　[左上]保持骨盆稳定，核心内收，后面脚背发力，吸气，震荡弹动向下，小臂向后推，尝试胸腔找地面

　　[左上]吸气，抬头落背，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下（脊柱随着一节一节有控制的滚动）