万博全站ManBetX官网瑜伽基本坐姿你get了吗坐在地上或垫子上，将右小腿弯曲，放在左大腿之下，将左小腿弯曲放在右大腿之下。双手放于两膝之上万博ManBetX，保持头、颈、躯干在一条直线.半莲花坐

　　坐在地上或垫上，弯曲右小腿让右脚掌顶紧左大腿内侧，弯起左小腿并将左脚放在右大腿上，头、颈、躯干都保持在一条直线上。然后，交换两腿的位置，继续保持坐姿。注意：患坐骨神经痛的人不宜做此项练习。

　　坐在地上或垫上，双手抓住左脚，将其放于右大腿上万博ManBetX，脚跟放在肚脐区域下方，左脚掌朝天。双手抓住右脚，绕过左小腿上方，放在左大腿上，右脚掌朝天，脊柱保持伸直。尽量较长时间地保持这个姿势。然后，交换两腿位置练习。这个姿势难度较大，但它是一个很有用的松弛练习，也是很多瑜伽教练常推荐的动作。熟练练习后，能引发顺畅的呼吸，增加上半身的血液循环，对哮喘和支气管炎病人很有益处。每次打坐之后，要两腿、两膝和脚踝万博ManBetX。