万博全站ManBetX官网循序渐进练瑜伽《循序渐进练瑜伽》以上海市精品课程《瑜伽与健康》为基础，以生理学、解剖学和教育学等相关理论为指导，结合在线开放课程的特点进行了针对性的教学设计，不同基础的练习者均能获益。该线上课程旨在促进优质教学资源的社会共享，与上海交通大学体育课瑜伽专项同步进行。

　　从零基础到瑜伽高手的渐进课程。课程共分为“12讲+1”，从瑜伽的热身活动和关节练习开始，循序渐进，层层深入，系统介绍瑜伽的常用体式和易犯错误，并附加考试动作的示范；通过系列“专题访谈”引导学习者了解瑜伽的文化和哲学。该课程立足国际前言，邀请印度和新西兰专业瑜伽老师参与授课；设计了“跟我学”和“跟我练”两个板块，体现体育课程的“精讲多练”。课程不仅考察学习者的专项基本动作，而且还锻炼学生的专项技术应用能力。

　　3.形体的健美与内心的平和：课程注重精讲多练，在反复练习中扎实掌握动作技巧，从而享受练习瑜伽的乐趣、锻炼挺拔的身姿、觉察丰富的内心世界；

　　4.如何避免瑜伽损伤：通过专题访谈、专题理论、课外拓展等板块，学习相关运动生理学和解剖学基础知识，安全有效地练习瑜伽；

　　5.促进身心全面发展：在单元练习与课堂互动中不断进步万博全站ManBetX官网，将懂得感恩万博全站ManBetX官网、珍爱生命、珍惜时间、爱护环境等瑜伽理念、瑜伽练习自然融入日常生活，不断突破身体的局限，遇见更好的自己万博全站ManBetX官网。

　　1.基础性、系统性与高阶性并重的示范性课程：循序渐进，从入门到初级到提高，印度、新西兰等国际知名瑜伽老师协助授课，最后2周达到专业瑜伽馆练习级别；

　　2.体医结合提高瑜伽练的习安全性与科学性：瑜伽运动历史久、流派繁多，过度商业 包装及媒体的夸大报道等原因，一度造成“瑜伽病”等困惑与恐慌。本课程综合运用运动解剖学、运动生理学和传播学知识，引导学生分析瑜伽损伤的原因和练习易犯错误，提高学生辨别问题和应对问题的能力；

　　3.外籍专业老师共同授课的国际化和前沿性课程：印度籍瑜伽博士、新西兰籍瑜伽导师参与授课，传统与现代结合、继承与创新结合、专题与系统结合，传承古老的瑜伽养生文化和智慧，传播国际最新的瑜伽动态，为您的身心健康保健护航。

　　知识传授：以掌握26种瑜伽基础体式、3种主要呼吸法的要领和科学练习的方法与步骤，并对瑜伽练习中的常见问题进行客观辨分析。

　　能力培养：自觉主动练习瑜伽的能力、根据自身需要设计瑜伽功能性运动处方的能力、大众媒体宣传中瑜伽知识真伪的辨别能力。

　　为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

　　电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 ，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

　　完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

　　1.根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息线.

　　本书是B.K.S.艾扬格先生向瑜伽爱好者分享他70余年的练习心得，为不同能力、年龄和身体状况水平的人分别设计，针对初、中、高级习练者都有详细的指导，分步骤、流程图解如何正确地使用每一个瑜伽体式。“辅助工具”章节可使初学者或身体僵硬者，也能够借助辅助工具轻松而有效地练习瑜伽的经典体式。书中包含“20周瑜伽课程”，详解从简单到富于挑战性体式的习练过程。