瑜伽体式口令词进入体式：跪坐在垫面上，双膝并拢，脊柱向上立直，双手十指相扣，吸气，反转掌心向上高举过头顶，双臂靠在双耳两侧，双肩下沉，不要耸肩。

　　保持体式：保持五个呼吸，注意坐骨坐在脚后跟的位置，双手手臂引领上半身向上拉长伸展，双手手臂内侧拉长。

　　进入体式：蹲立在垫面上，双脚分开与骨盆同款，双脚外展45度万博ManBetX，膝盖向两侧打开，双膝朝向脚趾的方向。双手胸前合掌，双手手肘抵住双膝内侧，腰背部挺直，脊柱延展，胸腔上提，头部摆正万博ManBetX。

　　进入体式：山式站姿站立在垫面上万博ManBetX，将身体重心移到左腿，将右脚脚掌放于左大腿内侧，右膝外展，身体保持稳定，吸气，双收自体侧高举过头顶，掌心相对。眼睛看向前方固定的一点。