瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽入门动作练习攻略详解
瑜伽入门动作练习攻略详解瑜伽的动作以拉伸为主,不仅能拉伸我们的脊椎、增强我们的柔韧度,还能体悟生命的魅力,在一次次练习中,回归宁静与平和,在冥想中感受大自然的美好,瑜伽让人心态更好,年纪更轻。其实瑜伽的起点不高,只要肯学,就是好的开始,下面几个动作简单易学,带你领略瑜伽的奥秘。
瑜伽的动作以拉伸为主,不仅能拉伸我们的脊椎、增强我们的柔韧度,还能体悟生命的魅力,在一次次练习中,回归宁静与平和,在冥想中感受大自然的美好,瑜伽让人心态更好,年纪更轻。其实瑜伽的起点不高,只要肯学,就是好的开始,下面几个动作简单易学,带你领略瑜伽的奥秘。
新月式:新月式能放松脊椎,打开胸腔,缓解肩部疲劳。首先站立在地面上,一条腿后胯一部,箭步下蹲,后腿贴近地面,后大腿与地面不接触,前脚下蹲,双手伸直分别放在耳边,仰头,往后弯腰,收腹打开胸腔,吸气时胸腔往上提,腰部往后弯曲,呼气时放松,感觉自己在仰望月亮,身体呈现双手欲揽月的姿势。保持8-10个呼吸。
弓式:躺在瑜伽垫上,双腿伸直稍微岔开一定距离,收腹蓄力,然后深呼吸发力把腿部抬起,双手伸直绕道背后抓住脚踝,肩部张开,也打开,头部微仰,呼气时往后弯曲腰部,并且把身体往上提,尽量让背部与腿部靠近。这个动作能改善含胸驼背,而且能缓解肩膀万博全站ManBetX官网,下半身的水肿和疲劳。保持8-10个呼吸。
束脚式:这个动作能帮助我们拉伸大腿,塑造腿部曲线。首先我们坐在瑜伽垫上,蜷起腿部,小腿尽量贴近大腿,脚心相对,双手握住双脚固定脚步不让它移动,然后小腿尽量往里靠,收腹,弯腰,感受大腿肌肉的拉伸,保持8-10个呼吸。
俯卧英雄式:扶我英雄式能拉伸腹部,大腿和膝盖、脚踝。能帮助我们缓解腿部的疲劳,提高胃部的消化能力,缓解痛经。首先我们找一个枕头或靠垫放在身后,跪坐在瑜伽垫上,然后我们往下坐,把大腿压在小腿上,吸气然后身体往后靠,打开胸腔,如果下腰部太紧绷万博全站ManBetX官网,可以双手稍微放在胯部稍微压一下,保持40s到1min,然后慢慢把手放在身体两侧,再度保持4-5min左右,做完我们胸骨开始往上起,而不是让头部或者颈部先起来。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。