12动作平衡“脊柱、骨盆和双腿”防止脊柱侧弯！练瑜伽，关于脊柱侧弯，伽人们应该都比较熟悉了。随着网络科技的发达，现实生活中，由于长期姿势异常，而导致脊柱侧弯高低肩、长短腿、高低髋、驼背、腰背部疼痛、呼吸问题已屡见不鲜。

　　1、脊柱变形导致肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿等异常体态，同时影响活动功能和日常生活

　　2、脊柱变形导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至会出现神经受损、神经受压万博全站ManBetX官网、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状

　　它不仅有结构性（天生的）和非结构性（后天形成的）之分，而且非结构性脊柱侧弯，每个人类型、程度、位置都不一样，解决方案也不尽相同。

　　所以，关于脊柱侧弯，伽人们最好是预防大于治疗，没事儿的时候，多做平衡脊柱、骨盆和双腿的练习。

　　今天，给大家分享一套平衡脊柱、骨盆和双腿的瑜伽序列，预防脊柱侧弯，同时对非结构性S和C型轻微脊柱侧弯，有调整平衡功效，一起来看看吧：

　　简易坐，采用胸式呼吸或者腹式呼吸，10-20次双手侧平举，身体向右扭转保持8-10个呼吸，换另一侧

　　坐立在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿的外侧左脚从右腿下方穿过放在右臀部外侧双手前平举，屈右侧手臂向后向下放在脊柱的中央，左侧手臂向上举过头顶曲手肘万博全站ManBetX官网，双手在背部交握保持肩部等高，骨盆稳定眼睛平时前方，8-10轮呼吸后，换另一侧

　　坐立在垫面上，双腿伸直屈左膝放在右大腿的根部吸气，向上立直脊柱，双手举过头顶呼气，身体前屈向下双手握住前脚掌，保持8-10轮呼吸换另一侧

　　山式站立，双脚打开适当的距离转右脚向外90度，左脚微内扣脊柱骨盆转向正右边吸气，双手向上举过头顶呼气，屈右膝向下，膝盖与脚尖同向骨盆中立位，保持8-10个呼吸换另一侧

　　从战士1式开始，躯干前屈向下抬左腿向后向上，伸直右腿双手臂前平举或者向后伸展保持两侧髋部等高，脊柱延展8-10个呼吸后，换另一侧

　　山式站立，双脚打开适当的距离转左脚90度，双手侧平举呼气万博全站ManBetX官网，屈左膝，膝盖与脚尖同向保持脊柱立直，骨盆中立位转头眼睛看向左手指尖的方向8-10个呼吸后，换另一侧

　　仰卧在垫面上，双手向上举过头顶掌心相对，双腿向上90度保持8-10轮呼吸核心还不错的伽人可以在30度、60度、90度各保持5-8轮呼吸

　　俯卧在垫面上，双手放在的两侧呼气，收紧核心，伸直双腿身体呈一条直线个呼吸核心力量一般的伽人可以屈膝伸直，双脚交替走路核心还不错的伽人，可以进入到四柱式

　　俯卧在垫面上，双手放在的两侧呼气，同时抬双腿胸腔向上双手放在身体的两侧或者前平举保持8-10个呼吸注意脊柱延展，腰椎不要挤压

　　跪立在垫面上双腿分开与髋同宽，双手扶髋吸气脊柱延展，呼气，后弯身体条件还不错的伽人可以将双手依次放在双脚上保持8-10个呼吸

　　仰卧在垫面上，闭上眼睛先关注呼吸，待呼吸平稳后从头到脚扫描身体并感受身体哪些部位是放松的哪些部位是紧张的并更多的放松紧张的部位挺尸10-20分钟