孕期瑜伽可以做这些动作

2024-07-30 23:40:58
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  孕期瑜伽可以做这些动作孕期适当运动不仅有利于母婴的身心健康,还可以促进自然分娩的顺利进行。除了散步外,瑜伽也是孕期很好的一种运动方式。不过,孕期做瑜伽要注意,并不是所有的瑜伽动作都可以在孕期尝试,孕妈要切记大意!

  这类动作可以训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。推荐阅读:秋季孕妈户外活动有好处

  最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可以帮助孕妇减轻下背的疼痛。

  呼吸法以扩展胸腔的练习为佳,风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统万博全站ManBetX官网,帮助集中意识以利。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  以上是一些适合孕妇尝试的瑜伽动作。但孕妈也要知道,每个人的体质、状况不同,孕妈不要勉强自己万博全站ManBetX官网,要量力而行。

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