万博ManBetX练习平衡的瑜伽体式 瑜伽动作

2024-07-30 23:42:06
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  万博ManBetX练习平衡的瑜伽体式 瑜伽动作说到瑜伽,首先想到的就是“柔软”,第二个想到的就是“平衡”,平衡的体式会让你感觉“优雅、稳定”。但事实上,在练习瑜伽的时候,不倒下来撞到别人就很庆幸了,更不要说优雅了。今天,我就给大家一些建议,以下面两个体式为例,找到从中平衡的技巧。

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  臀部对齐是重要的任务,当膝盖向一侧张开时,因为股骨旋转,许多人也会把骨盆带过来。此时,不要把膝盖放在正侧面,更需要多注意的是骨盆摆正,因为骨盆正才能稳定。

万博ManBetX练习平衡的瑜伽体式 瑜伽动作(图1)

  慢慢来,别忘了你站立的腿,进入半月式必须缓慢而稳定,进入半月式有很多方式,让我们以右脚在前的侧三角式为例:

  首先,左手叉腰,低头向下看前面和下面;右手向前45度指尖点地;重心移到右脚,左腿向前半步;重心完全落在右腿上,左腿稍微离开地面;左腿向后伸直,臀部向上;看上面,稳定后,再次伸直双手向上。

  刚开始的时候,你可以稍微弯曲站立的腿,让膝盖外侧寻找你小脚趾的方向,这有助于你的膝盖正位。然后,在保持膝盖伸直的同时,再次伸直双腿。同时,大脚趾球和脚后跟的外侧被同时往下压。

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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