7个技巧提高夜跑效率 穿红色衣服有奇效和白天跑步相比，夜跑有一些自身的特点，比如需要格外注意安全，跑步时间不能耽搁正常睡眠等。那么，喜欢夜跑的跑者该如何充分挖掘夜跑的益处呢？7个技巧不妨尝试一下。

　　瑜伽教练安妮·赖斯表示：“简单的拜日式能够增加脑部的血流。”瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是瑜伽的基础动作。简单的拜日式如下：深吸一口气万博全站ManBetX官网，张开双臂向上拥抱天空，然后呼气，收缩身体，弯曲膝盖，头部抬起。连续做3-5次即可。

　　节奏感比较强的音乐，能够提高跑者的积极性，精神振奋起来。一般情况下，快速激昂的音乐会让跑者不由自主的跟着节奏进行跑步。所以，找一些适合自己跑步节奏的音乐，听着它们进行跑步，有利于提高跑步效率。

　　喝咖啡能够让跑者从下午的昏昏沉沉中清醒过来，以更好的精神状态进行夜晚的跑步。最近的一项研究发现万博全站ManBetX官网，跑者摄入60毫克左右的咖啡因（相当于一杯浓缩咖啡）是比较适宜的，既不过量又能最大程度的发挥它的作用万博全站ManBetX官网。

　　通过观看世界跑者的比赛集锦，比如中长跑名将法拉赫在奥运会上的表现，会刺激大脑中的神经元细胞，让跑者自觉的模仿所看到的内容，带着和注意力开始跑步。

　　黑巧克力中含有黄烷醇表儿茶素，它会促进血液流向大脑中的关键区域，保护它们免受氧化应激压力。巧克力中的另外一种化合物可可碱能够提升跑者的情绪，实际上担当了一种温和型兴奋剂的角色。

　　衣服的颜色会对精神状态产生影响。诸多研究证实，穿红色衣服能够产生刺激效应，提高心率，加快肾上腺素的分泌。