瑜伽基本动作图片_自学好帮手doc瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

　　瑜伽包含伸展万博ManBetX、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

　　,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

　　,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

　　2. 呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖万博ManBetX。

　　,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

　　,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

　　,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧万博ManBetX。

　　,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

　　2. 把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

　　,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

　　,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直

　　,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位

　　3. 保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧