瑜伽常识 /MANUAL
7个初级瑜伽体式让你度过第一堂课 为初学者讲解的瑜伽体式
7个初级瑜伽体式让你度过第一堂课 为初学者讲解的瑜伽体式《纽约时报》畅销书《瑜伽学:终极身心改造28天》的作者曼丁伯( Mandy Ingber )说:“理论上,上课前不需要知道什么样的姿势——。 在那里学习。 ”。
穿适合身体的衣服,可以好好看看身体的位置,避免衣橱故障。 而且,我熟悉这七种基本姿态。 虽然不是所有的课程都能看到这些风格,但是对入门很有帮助,进步的时候会感到舒适。 所以拿起垫子,今天和大家分享一下为初学者讲解的瑜伽风格。
双脚并拢,手臂放在身边。 双脚触地万博ManBetX,将所有四角向下按入地面。 接下来,伸直脚,在大腿肌肉活动时合上尾骨。 吸气时,伸展躯干,手臂向上伸展,然后向外伸展。 呼气,将肩胛骨从头到脚后放开,同时手臂回到两侧。
从跪下的样子开始,把脚趾放在下面。 伸展双臂使上身向前伸展或向下伸展时,臀部面向双脚放低。 你的腹部应该舒适地靠在大腿上,额头碰到垫子。
双手和膝盖放在地板上,保持脊柱中立,腹肌用力。 深深吸气后呼气时,脊梁骨朝向天花板,下巴朝向收拢,放松脖子。 下次吸气的时候,拱背放松腹肌。 向上抬起头和尾骨,注意不要动得太快或太深,对脖子造成压力。 4、下犬式( Adho Mukha Svanansana )辨识度最高的姿势之一,是伸展背部、肩部、手臂、腿筋的好方法,大多数动作都是如此。 也可以保持冷静和集中注意力。
双手和膝盖并拢,手掌正好经过肩膀,手指指向前方。 膝盖应该放在下面,脚趾好好收起来。 请抬起臀部,身体向后按v形。 双脚必须和一样宽。 请记住,如果脚跟不能放在地板上,就没关系。 用10根手指和脚趾伸出,向腿活动。 5 .战士I(virabhadrasanaI )作为勇士系列的第一个身材,这个身材可以强化你的双脚,打开臀部和,同时伸展手臂和腿部。
从山地的姿势开始。 呼气的时候,左脚后退。 这样,你就成了弓的行走姿势,右脚的脚踝在右膝盖上。 伸展双臂,二头肌贴在耳朵上万博ManBetX,左脚旋转90度,面向左侧墙壁。 左脚和右脚是垂直的。 伸展,两肩向后拉,手臂向上抬起,同时向地面下降。 继续呼吸时,请确保臀部与前面垂直。 6、战士二式与勇士I相似。 勇士II只提供了很小的变化。 上身向一侧旋转而不是向前方旋转。
从山地的姿势开始。 呼气,左脚后,脚跟并拢。 将后腿旋转90度,使其与前脚垂直。 双臂抬高到肩膀高度,与地面平行,右臂在前,左臂在后。 弯曲前膝盖,使其正好位于脚踝上方,臀部向下,直到前大腿与地面平行。 正视前方的话,眼睛和前面的脸和胳膊会变成一条直线 .停尸房( Shavasana ),躺在那里看起来毫无意义万博ManBetX,这是瑜伽练习中最能沉思的时刻之一。
双脚垂直于两侧仰卧。 双臂接近躯干,但手掌朝向天空,略微分开。 放松包括脸在内的全身。 通常是课程最后的风格。 30秒到5或10分钟就能保持这种风格。 你的老师什么时候会慢慢唤醒你的思想,告诉你回到坐姿。返回搜狐,查看更多