5a瑜伽联盟 全美瑜伽联盟认证教培生活中常说久坐不利健康，但是瑜伽坐姿作为瑜伽体式的一类，却可以越做越健康。而且瑜伽坐姿算是瑜伽的基础知识。在瑜伽课堂或者瑜伽教学视频中。往往都是一句话带过。比如：“长坐开始，从金刚坐进入等”。了解并掌握这些坐姿，对初学者来说，是瑜伽入门的基础知识。

　　这是最简单的盘坐方法。简易坐适合初学者。对于髋关节不够灵活，身体比较僵硬的人，选择简易坐，可以保护膝盖和脚踝。

　　半莲花式万博全站ManBetX官网，是从简易坐向双莲花坐的过渡坐姿，需要注意的是：单莲花两侧的髋关节万博全站ManBetX官网，膝盖和脚踝运动幅度不一样。所以需要经常换边练习。

　　需要注意的是，全莲花需要髋关节的灵活度和腿部的柔韧性。在身体没有准备好之前，切不可强搬硬拉，以免损伤髋关节，膝盖和踝关节。

　　曲左膝万博全站ManBetX官网，左脚脚后跟紧贴会阴处，左脚掌近靠右大腿；曲右膝，右脚脚后跟叠放在左脚脚踝上，双脚脚后根和会阴成一条直线、坐刚坐，又称雷电坐或砖石坐。