万博ManBetX6套不同主题的瑜伽序列总有一套是你需要的（附自我编排思路）春节期间，各瑜伽馆都休息，大家都只能选择自己在家里练习了。今天给大家分享6组各种不同主题的自我练习序列，大家可以根据自己的情况选择适合自己的序列练习。

　　图片演示得非常简单明了，也都是一些基础动作。所以练习方法和要点我就不说了。简单说一下编排思路，大家可以根据自己的情况自行增减体式，让每一个系列更适合自己的身体。

　　看似简单，动作也不多，但是他照顾到了髋关节的6大方向，如果担心最后收髋不够，可以加一个鸟王式或者简易扭脊。

　　相对纯拉伸的静态序列，我个人认为这样的开髋序列更安全又全面，特别是对本身柔韧性好力量又不足的人来说万博全站ManBetX官网，在拉伸的同时增加力量体式尤其重要。一定要记住髋关节是在稳定的基础上再追求灵活。说句极端的话，如果只能二选一，髋关节的稳定比灵活更重要。

　　这套核心加后弯的序列，建议在弓式后面再加一个前屈或者扭转，然后再过渡到挺尸式，特别是柔韧性比较好后弯比较深入的人，加一个简易的扭脊或者前屈作为弓式的反向体式比较稳妥一点。

　　这套核心加平衡的序列，非常适合想加强核心力量的人作为日常练习。动作比较简单，难度也不大，而且中间还穿插了两个下犬作为休整万博全站ManBetX官网。

　　在这里特别提一下船式。我们都知道船式锻炼腹和双腿力量。船式还分屈膝小腿平行地面的半船式和双腿伸直的完全船式。半船式锻炼腹部力量更多，弱化了腿部力量的参与。

　　其实稍微有点基础的人在编排体式的时候更容易忽略反体式法。因为有基础的人因为就算进入一些幅度比较大的体式后，身体也完全没有不舒服的感觉万博全站ManBetX官网，从而就容易忽略反体式。

　　我个人认为反向体式不是身体出现不适以后再去平衡，而是进入一些对关节来说相对深入的活动范围时，就需要反向练习，而不是等出现不适的时候再去平衡。这是编排习惯思路，不要偷懒！

　　这一组非常适合作为日常练习，而且适合所有人。当然你也可以在肩倒立的前后，再增加一些过渡和反向的体式。

　　不管你现在是在瑜伽馆练习还是自己练习，我始终觉得绝大多数瑜伽练习者最后都要回归到自我练习上来。因为每个人的身体不一样，所需要的也不一样，你最需要的是什么，你自己的身体最清楚，从这个意义上来说，只有你才能编排出最适合你自己的序列。