万博ManBetX盘点检验一下瑜伽中8种常见的坐姿你掌握了几个？一起检验一下虽然这个坐姿我们平时被提起的少，但是他却是坐姿中最常用的准备姿势。这个坐姿又被称为直角坐和L型坐姿。

　　坐在垫子上，坐骨压实地面，双脚伸直，脚尖回勾或者绷直双脚并拢初学者也可以双脚分开与骨盆同宽。向坐立前屈，坐角式，束角式，单腿背部伸展式等等这些都是先从长坐进入的。

　　长坐坐在垫子上。曲右膝，右脚掌放在左大腿上，曲左膝，左脚掌放在右大腿上。双盘是最出名的坐姿，同时也是最难的坐姿。需要髋关节外旋到极致，需要膝关节和踝关节的配合。需要腿部的柔韧性。在双盘练习中切不可强搬硬拉，以免损伤膝关节。一定要循序渐进。

　　如果单盘也有困难，那就选择散盘。散盘两条腿都没有盘上来万博全站ManBetX官网。小腿肚交叉就可以。最简单最安全的坐姿，建议初学者或者髋关节灵活度不够，腿部柔韧性不够的习练者在练习呼吸或者冥想打坐时采用散盘。

　　长坐准备。曲左膝，脚后跟放在会阴处，左脚掌贴右大腿内侧曲右膝，右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠，至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿，也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式。

　　跪在垫子上，双膝并拢，双脚大脚趾相叠，双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上。金刚座又称为雷电坐、砖石坐和正跪坐姿。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化。瑜伽习练者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状，一般5~10分钟就会见效。

　　长做准备万博全站ManBetX官网。双大腿交叉，双膝盖重叠，双脚放在双臀外侧。这个坐姿也叫牛面坐可以拉伸大腿外侧肌肉，疏通大腿外侧的胆经

　　跪在垫子上，双膝盖并拢，双小腿向外打开万博全站ManBetX官网，尽量让5个脚趾都伸展、分开、落地，特别是小脚趾。臀部坐在双脚中间。介绍完了坐姿以后，再来介绍一下坐姿的几个共同要求。

　　如果重心向前移动，就会变成骨盆前倾，挤压到腰椎，如果中心向后移动就会变成骨盆后倾拉伸到腰椎。可以在臀部下方垫东西，已保正骨盆正位，保持腰椎的顺位。骨盆正了就不会弯腰拱背。

　　3、这些坐姿都可以灵活髋关节强健膝关节和踝关节。对自己暂时还做不到的，可以采用简易版本，或者使用辅助工具，不要强拉硬板。

　　这是瑜伽里用得最多的8种坐姿，在这儿再补充一个，虽然不是坐婆，但是却是瑜伽习练中经常用到的预备姿势：四角板凳跪姿。

　　跪在垫子上。双手与肩膀同宽，手掌抓地，肩膀在手腕的正上方，手肘不超伸双腿分开与骨盆同宽，膝盖落地，大腿垂直地面。双脚可以回勾脚尖点地，也可以脚背压地不耸肩，不塌腰，身体呈一条直线，头颈自然伸展