万博全站ManBetX官网瑜伽入门基本动作初学瑜伽，想要通过练习减轻身体的疲劳，增强身体的素质，可以练习以下基本动作：下犬式俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地，手指伸直，然后呼气，推起身体，低头，肘部向前伸直，伸展背部，再绷直腿部，头离开地面，上身前伸，放低身体，慢慢让身体靠近地面，保持放松。仰卧放松式平躺，双腿伸直，双手自然打开，手心向上，慢慢吸气，呼气，调整呼吸5-10分钟。手指伸展式盘腿，双手反扣，保持上身挺直，吸气万博ManBetX，以手腕为轴向外翻转，呼气，再向内翻转，注意手掌根要贴紧。腿部后抬伸展式俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气万博ManBetX，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。

　　俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地，手指伸直，然后呼气，推起身体，低头，肘部向前伸直，伸展背部，再绷直腿部，头离开地面，上身前伸，放低身体，慢慢让身体靠近地面，保持放松。

　　盘腿，双手反扣，保持上身挺直，吸气，以手腕为轴向外翻转，呼气，再向内翻转，注意手掌根要贴紧。

　　俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。返回搜狐万博ManBetX，查看更多