万博ManBetX适合初学者的瑜伽动作练瑜伽初期，很多初学者双腿总会不听话的抖抖抖，相信很多伽人都会经历过，简直不能愉快的练瑜伽了，当肌肉力量不足时，会有抖抖抖的现象，这个时候可以练习一些针对性的力量练习。今天给大家分享几个简单的动作，非常适合初学者练习。

　　练瑜伽初期，很多初学者双腿总会不听话的抖抖抖，相信很多伽人都会经历过，简直不能愉快的练瑜伽了，当肌肉力量不足时，会有抖抖抖的现象，这个时候可以练习一些针对性的力量练习。今天给大家分享几个简单的动作，可以很好锻炼腿部力量万博ManBetX，非常适合初学者练习。

　　撤右腿向后，右脚掌外展45 双腿分开约一条腿的距离 屈左膝，大小腿90 髋部指向正前方，双手向上举过头顶 保持5-8个呼吸后，换反侧。

　　撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓 屈右膝，大小腿90 双臂向两边延长打开 转头看向右手指尖方向 保持5-8个呼吸。

　　抬左脚跟，髋部指向正前方 身体向前向下，直到平行地面 双臂伸直向前，右腿可微屈膝 保持3-5个呼吸。

　　撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓 屈右膝，大小腿90 双臂向两边延长打开 转头看向右手指尖方向 保持5-8个呼吸。

　　双腿保持不动，身体向左侧屈 屈左臂放在坐大腿上，右臂贴耳 转头透过右大臂看向天花板 保持5-8个呼吸。

　　双腿保持不动，双手在背后扣手 左脚外侧踩地，身体向前向下折叠 手臂抬离离开臀部，保持5-8个呼吸 再重复以上反侧练习。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者万博ManBetX，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上万博ManBetX，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。