万博ManBetX美背瑜伽体式大全坚持瑜伽动作练出少女感女人的背部是最和撩人的了，但是很多女性对于背后的肉肉都很苦恼，甚至因为背部的不足而日渐消沉，那么今天就介绍给大家几种简单的美背瑜伽练习，相信通过几次简单的练习之后，你的背部会变得更加的美丽 。

　　山式，挺直上身，双手在背后合十，掌心相对合拢，十指相交;双肩自然的向后展开，打开胸腔，目光正视前方，均匀呼吸，保持这个动作一分钟 。

　　俯卧，双手从身体的两侧在背后举起并握紧;双腿伸直打开稍微比髋部宽一些;吸气时，抬起双腿和双手，双腿抬起到最高的一点，双手在背后握紧，手臂和地面平行，拉起肩膀也向后抬起;头部也跟着抬起，呼气时，恢复初始动作 。

　　可以接着以上的动作继续练习，屈膝，小腿部分靠近臀部;双手在背后去抓住脚踝部位，双腿可以向中间靠拢，这样更有注意抓住脚踝，保持这个动作一分钟即可 。

　　仰卧，双腿屈膝，，脚跟靠近臀部，双脚微微打开和髋骨同宽;吸气时，抬起臀部，让脊柱延伸;呼气时，臀部下落;双手始终固定在臀部的正下方，头部不要倾斜万博ManBetX，做三组，一组五次 。

　　俯卧，双手房子的下方两侧，挺直上身，脊柱延伸万博ManBetX，双腿伸直，双脚蹬在地面上;吸气时，踮起脚尖，用脚尖去推地;呼气时万博ManBetX，收紧腹部，从上身到下身进行斜坡式;让双腿和髋部在一条直线秒，做三组，一组五次 。