很适合新手学习的瑜伽体式练习 瑜伽基本功瑜伽可以锻造人的体型，使人的身材变得更加凹凸有致，但是对于很多新手来说，就比较苦恼了，自己刚刚入门，不知道什么样的瑜伽动作适合自己，但是又苦于自己摸索无门，想在家练一下万博ManBetX，都不知道练什么。我总结了一下几乎适合所有瑜伽新手的三个瑜伽入门动作万博ManBetX，非常简单易学，让你在家就能学。

　　瑜伽可以锻造人的体型，使人的身材变得更加凹凸有致，但是对于很多新手来说，就比较苦恼了，自己刚刚入门，不知道什么样的瑜伽动作适合自己，但是又苦于自己摸索无门，想在家练一下，都不知道练什么。我总结了一下几乎适合所有瑜伽新手的三个瑜伽入门动作，非常简单易学，让你在家就能学。

　　双腿并拢站在地上，打开双腿，使双腿间的距离呈肩宽的1.5倍，打开双臂，平举于肩膀两侧，打开五指，使掌心朝下万博ManBetX，于侧腰处弯曲，手臂仍然保持平举的姿势与身体顺势向下，知道手掌触摸到脚踝为止，维持这个动作3秒钟之后，恢复到站立平举的姿势，再向身体另一侧做相同的动作，维持这个动作3秒钟之后，恢复到站立平举的姿势，这个动作到这里就完成了，每次做该动作30次。

　　双手合十置于正前方的位置，双腿并拢站立在地面上，抬起身体右侧的腿，使膝盖朝向身体侧面的方向，弯曲膝盖，抬起右脚，将右脚置于左腿腿弯处，维持该动作3秒钟，注意做动作时，要让自己的身体保持稳定，不可以随意摇晃，右侧动作完成后，恢复站立的动作，继续身体左侧的树式动作，经常练这个动作可以提高身体的稳定性，稳定性不好的人可以尝试一下，每次做该动作30次。

　　双腿并拢站立在地面上，使上半身保持笔直的状态，举起双手，掌心相对，置于头顶正上方，上半身稍向前倾，头部抬起，望向上方，使肩膀部位的肌肉放松，不要一直紧绷着，维持该动作3秒钟，恢复站立时的动作，重复该动作，注意做动作时，要让自己的身体保持稳定，不可以随意摇晃，每次做该动作30次。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。