瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽初学者自己在家不知道练什么?这13个动作可以每天练习!
瑜伽初学者自己在家不知道练什么?这13个动作可以每天练习!时间过得飞快,一转眼我们就要进入第三周的序列练习了。这周的序列依然是以站姿为主,还加入了一个修复体式,桥式肩倒立。
书上说修复体式旨在放松全身,在体式中每个脏器仿佛被彼此分开,以便获得充分的供氧和休息。为了恢复精力体式保持的时间应该延长到5到10分钟。
废话不多说,下面我们来看内容。初学者自己在家里不知道练习什么内容的,下面的序列13个动作也可以每天练习。
呼气时万博全站ManBetX官网,手臂带动身体向右侧弯到自己的幅度。右手落右脚踝上,左手向天花板的方向延展,眼睛看左手的方向。
再次吸气时万博全站ManBetX官网,脊柱延展;呼气时,手臂带动身体向右侧弯。右手放右大腿上,左手向头顶的方向延展进入侧角伸展式。
特别强调一下:膝盖不好或者髋特别紧的人在向右侧转动时。把左脚脚后跟抬起来,让后面的脚跟着身体转动,不要让左侧膝盖有挤压感,整个身体全部转过来以后万博全站ManBetX官网,再尝试着让后面的脚后跟落地。
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