瑜伽初学者必知的13条基本常识【新手必读】★精品文档★ 瑜伽初学者必知的 13 条基本常识 【新手必 读】 1、练习之前最好空腹。 练习之前最好空腹 保持空腹 3-4 小时，至少也应为 1-2 个小时，胃部负担 不可过重。瑜伽的体位动作是以的脊柱为中心，进行前 后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习 过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕 吐。 2、练习后 1 小时内不要进食大量食物。 练习后不要大量进食 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮 食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液 分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃 部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。 3、，桑拿之后 30 分钟内不宜做瑜伽。 后不宜马上做瑜伽 使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环， 这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在 练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体， 身体血液循环 的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 2016 全新精品资料 - 全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创 1 / 5 ★精品文档★ 4 、练习之后不要马上。 练习之后不要马上 皮脂与汗液会形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋养皮肤 的作用 ( 这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 ) 。立即洗 浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上。但 是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况 则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的 毒素需要进行排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即 便如此， 也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再 进行。 5、练习时不宜穿紧身衣服。 不宜穿紧身衣服 瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选 择宽松，吸汗万博全站ManBetX官网，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜 伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以 选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣 服。以便完成一些翻转， 倒立类型的动作。 下身最好为宽松， 腰部系带的裤子。 6、避免穿 / 佩戴饰物 ( 如、皮带、手表、项链万博全站ManBetX官网、耳环 等 ) 。 避免穿佩戴饰物 这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。 2016 全新精品资料 - 全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创 2 / 5 ★精品文档★ 7、练习场地不宜太硬或太软。 练习场地不宜太硬或太软 最好是用专业瑜伽垫万博全站ManBetX官网， 或者在地板上铺一块毛毯或大毛 巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用 来练习瑜伽是不安全的。 过厚会导致在完成某些动作时起不 到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则 起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤 及关节、骨骼的正常功能。 8、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以 达到更好的效果。 练习时动作要缓慢 呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼 吸方式一般采用自然呼吸， 部分动作会采用腹式呼吸缓解胸 腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长， 缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更 要这样。 9、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一 定非要做的和老师一样。 以自己的最大限度为准 动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限 就是最安全，最有效的。 10、每周应保证练习 3-4 次，至少也应为 2 次。 2016 全新精品资料 - 全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创 3 / 5 ★精品文档★ 每周应保证练习 3-4 按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。 如果没有 大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是， 要养成练习的习惯。 要达到效果则应该保证每周至少两次以 上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习 瑜伽，我们每天在家，在办公室用 15 分钟以上的时间进行 瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。 11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停 止练习。 出现任何不适立即停止 进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。 并且注意力集中可以让你在身体出观不适时， 马上感受到并 立即停止，以免伤害到自己。 12、练习时应赤脚进行。 练习时应赤脚进行 这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直 接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。 13、练习之前先排便。 最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体， 而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后 要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。 推荐阅读： 2016 全新精品资料 - 全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创 4 / 5 ★精品文档★ 睡前瑜伽三步曲 轻松享受美容觉 2016 全新精品资料 - 全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创 5 / 5

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