万博全站ManBetX官网初级瑜伽入门动作莲花坐：改善上半身血液循环,滋养心脏和腹部所有器官,帮助降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,膝关节炎症严重的人不要练习。

　　鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部的肌肉;促进躯干肌肉、腹部和背部肌肉的平衡发展;调节腹部、背部和腿部肌肉。

　　肩倒立:倒立是肩倒立的一种变体,有益于身体的各个部分,增加大脑的血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,改善新陈代谢。患有严重眼病、高血压和心脏病的人不要练万博全站ManBetX官网。

　　树式:增强大小腿部和臀部的肌肉力量,锻炼平衡,消除身心疲劳,培养集中注意力的能力,减少臀部和腿部多余的肌肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡和集中决策能力。

　　骆驼式:在这种姿势下,脊柱向后弯曲,年长者和脊柱受伤的人都可以尝试。

　　舞蹈式:站立和平衡动作,定期锻炼逐渐赋予身体舞蹈式所需的力量和灵活性。

　　双腿背部拉伸:拉伸脊柱,增强脊柱健康,增强脊柱血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统,缓解便秘。患有严重腰背疾病和腰椎间盘突出症的患者不要练习万博全站ManBetX官网。

　　八字扭转式:平衡双手姿势,增强手臂力量,提高注意力和集中力,调节手臂和肩部肌肉。

　　弓式:这种姿势可以增强腹部和大腿的肌肉力量,软化背部和臀部肌肉,增强记忆力,减缓喉咙疼痛。腰部受伤的人不要练习这种姿势。

　　坐角式:增强大腿内侧胯部的柔韧性,舒展背部,滋养生殖器官。重度高血压和心脏病患者的头部高度应保持在心脏以上。

　　上脊柱式:加强和调节腹部和背部肌肉,增强平衡感,滋养肠胃,塑造腿部和胯部。

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