瑜伽理论知识〔一〕定义1.1瑜伽，源于梵文音译，最初的意思是：驾驭牛马，它是自我和原始动因的结合，也代表设想帮助到达最高目的的某些实践或是。在古圣贤帕斯坦珈利所著的瑜伽经中，准确的定义为：对心作用的控制，有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来，这也是瑜伽的宗旨和目的，即到达冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合〞呢？其实瑜伽是指人类本能从较低到较高的“结合〞或从较高到较低的“结合〞或“同自我结合〞，同时也意味着与最高的宇宙万物相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱，并唤醒内在沉睡的能量得到最高开悟和最大愉悦1.2瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强机能。目前不管将它冠以什么样的名称，都是比较注重外形’生理上的瑜伽，这是让人了解并进入瑜伽的最直接的方法，也是人们摆脱对瑜伽的“无知状态〞的最简易的方式，但瑜伽决不是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽“身心合一〞的原那么。三、瑜伽的体系与派别作为修行和练功方法的瑜伽，体系很多，如哈达瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、咀多罗瑜伽、语言冥想瑜伽、实践瑜伽、泽业瑜伽、爱心效劳瑜伽等。这些瑜伽体系中，强调不同的练习方法，局部体系练起来偏重健身，而另外一些局部偏重心灵和精神，还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽〔Raja〕，哈达瑜伽(Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师的派别最为人推崇，另外，较早出现的王瑜伽是另一种重要流派，它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重心灵。瑜伽经历了几十个世纪的开展，产生过众多的流派，从哲学来讲有因明论派、胜论派、数论派、瑜伽派、弥曼差派、吠擅多派。特别近年来，随着东西方文化的交流，传统的印度瑜伽术与西方的健身概念相联系，2提高社会活动能力。瑜伽的修持方法，即把散乱的精神集中并使之平静下来，瑜伽首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一;在体式根底上，引导修持者进入无上完美的境界，在瑜伽过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，到达天人合一，瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧，通过瑜伽的，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康，瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己，瑜伽学说提出的准那么和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康，瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身，学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，让修持者自愿地尝试，选上少量几段姿势，通过1-2个月实践之后再对瑜伽做出判断。在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思三局部组成的健身强体术。瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著?瑜伽经?将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势〞。约数千年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中万博全站ManBetX官网，发现自然界的动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于，竟然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽体位。通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型〔如蝗虫、猫、鹿等〕。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。换言之，它是一种锻炼、强化身体，使人健康美丽的调身方法。它与现代人的生理、心理健康紧密联系。瑜伽体位法围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能，提升了提内优良素质，弥补了自身的缺乏与缺陷，增强了的免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的效果，可从根本上使我们的身体恢复活力，从而到达强身健乐观的思想和冥想练习瑜伽练习索引1.瑜伽易空腹状态练习，餐后3小时，饮用流体后至少30分钟后再行训练为佳。练习后至少15分钟后进行沐浴。瑜伽练习场应选择安静幽雅、空气流通且有充足的空间伸展手足肢体。瑜伽练习请穿宽松、舒适的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。切记：地上务必不要滑动。瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。4.练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，进行大关节、肌肉的一些转动、屈伸等活动。5.在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。瑜伽松弛法又叫瑜伽休息术或瑜伽放松法。瑜伽休息术〔Yoganidral〕是古老瑜伽中的颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的呼吸。它对身体有莫大的益处，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电〞而恢复活力。正确的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松。瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了消除，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和平、宁静的感觉。放松的关键：先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。瑜伽休息术因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法，如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力，你只要做15分钟的休息术就可以了，关键一点是练习过程专注自身的呼吸，保持清醒，不要入睡。在晚上睡觉之前的练习，时间可尽量延长，直至自己自然睡着为止。在每个动作间或结束局部参加瑜伽休息术，有助肌体和精神的超量恢复。瑜伽休息术中仰卧放松功是使精神和身体完全放松的最正确姿势。可缓解失眠、心脏疾病、上下血压和呼吸系统的疾病。放松肌肉、神经、骨骼和身体的每个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神和意识辐射到全身。身体的部位并放松。B感觉呼吸。C感觉身体每个部位都在放松，从脚向头移动。D感觉脉搏、血液循环和能量在流动。E通过积极的精神暗示来控制思维的波动、增加积极的潜能万博全站ManBetX官网。F感觉身体中的宇宙本质与意识。1语言传递上从内而外的平静、安详、喜悦，不能讲的太快，声音也不要太大。语调要温和而安静 2不要单纯的去背诵引导词，要面带微笑的从心里说出来，把发音的部位往下移，用权威的声音去吸引心灵，防止思想散漫 无归。 4对颈椎有问题的人可在脑后放置柔软和高度适中的垫子和小枕头。 5对于有笑容和泪水的练习者，请不要打搅他们。有热有冷的应关注仰卧的姿势或考虑练习者的思想是否散漫无归。比方放 松时总皱着眉头在结束时感觉头皮发紧。 6对于肢体瘫软的可提示他们活动肢体，调整呼吸或者帮助他们移动体位。 7对于自动形成风箱式呼吸并伴随全身抽搐在确定没有癫痫病或心脑血管疾病的前提下，提示他回到正常体位和并放松肢体。 瑜伽对于身体的解释与传统的中医相似。的存在被认为是由土、水、风、火、空五大元素所决定的，通过五大 元素，身体才得以形成和维持。当五大元素分解时，就意味 着死亡的来临。传统的瑜伽医典上说：骨、肉、嗅觉器官由 土元素组成；血液、味觉器官和身体中的液体由水元素组成； 体温、清晰的色泽、视觉由火元素组成；呼吸和触觉器官由 风元素组成；身体中的腔穴和听觉器官由空元素组成。 所有的感官意识由心所产生，五大元素的潜能和性质也存在于心内。心可以容纳各种经验，是土元素的性质；它的 连续性和可塑性是水元素的性质；它的清晰和感受力是火元 素的性质，它的无边无际是空元素的性质。五大元素互相组 合形的三质：风-----风元素与物质接触，使体内物质运 动；消化液----是水火元素的结合，化物质为能量；津涎：土 水元素的结合，以营卫身体。 脉分布的又有假设干恰克拉〔是脉络的会聚点，集合了的超能力，也就是中医中所说的 经络穴位〕，从恰克拉又分出很多脉络，有如雨 伞的伞骨。希瓦萨姆希塔有这样精彩的比喻：脉 络就象莲花串，通过脊柱支撑向下舒展。生命之 气就在这些脉络中流动，分为五根气和五支气。 每一条根气支持五大元素中的一个，负责的 一个功能。五支气使得五官连动。流经中经的气 称为智慧气，流经其他经络的气都不干净，会启 动负面、对立的思考模式。 海底轮：位于会阴，身体能量所在之处，显性生理上主理性腺、肾脏。暗红色，倒三角形。隐性生理功能 是其能量作用在于生存、平安。 生殖轮：位于尾骨。生命之气的发源地，主理肾上腺、胰腺，和生殖及排泄器官相联系，橙，六枚花瓣， 半月形，其能量作用于渴望、创造力和生产力。 脐轮：位于肚脐部位，身体元气、健康和体力的中心。伫立消化系统、肝脏、脾脏，蓝色，四角形。其能量 作用于能力、意志力、力量。 心轮：位于胸腔内，主理胸腺万博全站ManBetX官网、心脏、呼吸系统，十二枚花瓣，六角形，绿色，其能量作用于负责爱、慈 喉轮：位于喉核背后的脊柱部位，颈部神经节、洁净作用中心，主理甲状腺、上皮小体、涎腺，灰色，十 洁净功的六种：涅悌法：鼻腔洁净法；道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道突然 口腔；瑙力法：增强并腹部肌群，清理腹 腔毒素；巴斯悌法：清理大肠；卡帕尔-巴悌法： 内气和鼻窦的清理；特拉他卡法：潜意识清理， 眼睛的洁净。 功能：用以去除体内毒素的练习和一种去除潜意识负能量、有助于更好的集中注意力的练习。 这六种通常合称“六业〞，因为哈他瑜伽 认为“六业〞是瑜伽过程中必不可少的， 所以人们也会把这六种合称为“哈他六业