初学者练瑜伽就从这9个体式开始瑜伽，对于新手来说，需要从一些基本动作开始，今天，瑜伽人小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

　　瑜伽，对于新手来说，需要从一些基本动作开始，今天，瑜伽人小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

　　双手、双膝支撑地面进入猫牛式，呼气，收紧核心，含胸弓背向上，吸气，收紧核心，抬头延展脊柱，保持动态练习12-15次万博全站ManBetX官网。

　　保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后，右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡，感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸。

　　从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式万博全站ManBetX官网，注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧，大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉，保持在斜板式5-8个呼吸。

　　慢慢仰卧下来，进入桥式，支撑垂直脚后跟，核心收紧，呼气，挺髋向上，耻骨上提，双手压实在垫面，停留5个呼吸。

　　感谢您阅读，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。

　　教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法万博全站ManBetX官网，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。