万博ManBetX瑜伽基础动作练习要知道在练习瑜伽的时候，筋骨的拉伤也需要较长的时间才能够恢复，因此在练习瑜伽时，首先就应该懂得保护自己，千万不要心态浮躁。瑜伽之路确实比较难以坚持，也需要让身体逐渐的打开柔韧度。在这里，小编就为大家推荐几个适合大家练习的动作吧！

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　　瑜伽青蛙式是一个很好的基础练习体式，这种姿势能够有效打开髋度，相对来说是比较简单的，能够有效避免受伤，直接趴在地面上，手脚成大字形万博ManBetX，朝着两侧打开，手脚朝头部的方向伸展，然后弯曲手肘，让左右两条大腿成一条直线。用手肘支撑在地面上，或者直接双手向上趴在墙上，能够达到伸展腰间背的效果，坚持5~10次呼吸，这种姿势能够有效达到打开髋部的效果，更具有充盈身体能量的作用，而且也可以缓解女性的痛经。

　　瑜伽分腿V字式，这种姿势相对来说比较简单，可以靠着墙壁或者是沙发练习，除了能够练习开髋之外，也可以达到瘦腿的效果，可以减少腹部的脂肪，塑造腿部的线条感，练就苗条纤细的身材。保持正常的坐姿，把膝盖逐渐拉向身体，两只手抓住两边的脚腕，把双腿逐渐往上拉，两条腿可以朝左右两边分开，达到所能承受的限度，坚持10~20秒左右。

　　瑜伽后仰伸展式这种姿势就可以有效提升腰部的柔韧性，更能达到开髋的效果，可以轻松的打造腿部的线条，而且还可以提升肺活量，保持基本的站姿，双手伸直慢慢的超过头顶，保持挺胸收腹，保持自然呼吸，坚持30秒到60秒。用腰部和腿部发力，慢慢往后弯曲身体头尽量往后仰，直到伸直的双手，整个手掌支撑在墙壁上，然后慢慢伸直上去，双手在胸前合掌，低头放松，重复3~5次左右。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点万博ManBetX，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。