有很多的理由将瑜伽加入到你的日常锻炼中。瑜珈改善肌肉张力、灵活性和平衡，并帮助你放松和减轻压力，这部分归功于调息法。研究还表明，瑜伽练习还可以减少压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛；帮助你睡得更好；并提高整体生活质量。今天推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势万博ManBetX，快来了解一下吧！

　　有很多的理由将瑜伽加入到你的日常锻炼中。瑜珈改善肌肉张力、灵活性和平衡，并帮助你放松和减轻压力万博ManBetX，这部分归功于调息法。研究还表明，瑜伽练习还可以减少压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛；帮助你睡得更好；并提高整体生活质量。

　　双腿交叉坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，掌心向上。尽可能保持脊柱挺直。将坐骨头向下推。闭上眼睛。保持均匀呼吸

　　对于初学者来说，这是一个很好的姿势，只要坐在地上，你就能看到和感受到腿部的外旋。这个体式也能提高背部灵活性并能帮助缓解压力。

　　四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。体重平均分布在双手之间，张开手指。吸气，降低下巴到时拱起背部；感受从脖子到尾骨的拉伸。呼气，抬起头，把背放低。

　　双手放在垫子上，掌心向下；手稍微在肩膀前面。膝盖放在臀部正下方。呼气，将膝盖抬离地面，将臀部抬起。大腿顶部向后推，脚跟向地板方向伸展。如果下背部变圆，试着弯曲膝盖来帮助拉长背部。

　　从下犬式弯曲膝盖，降低臀部到脚跟，放向地面万博ManBetX。放低肩膀，头放在地上。双臂在身体两侧，掌心向下，或者交叉放在额头下支撑头部。

　　婴儿式唤醒了呼吸和身体之间的联系，平静下来的能量通过所有的肌肉。从内到外唤醒你，是休息和放松的极好体式。

　　四肢着地，右膝向前放在双手之间。慢慢伸直左腿，右膝向右手腕方向旋转，右小腿平放在地上，右脚放在左腹股沟下方。慢慢吸气，呼气五次。

　　这是一个很好的结束姿势。躺下，紧靠着墙。腿靠在墙式，回勾脚趾，感受腿后部的拉伸。深呼吸，想保持多久就保持多久。

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。